Comment soulager la douleur de dos avec une bonne respiration ? Nos conseils
<p>En présence de mal de dos, il est important de maintenir de bonnes capacités respiratoires. Aussi, vous pourrez vous mettre au sport et à l’exercice physique, tel que le yoga et la natation. Le mal de dos touche beaucoup de personnes et<strong> cette douleur peut être aiguë ou chronique.</strong> Découvrez comment soulager la douleur au dos grâce à la respiration.</p> <div id="ez-toc-container" class="ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction"> <div class="ez-toc-title-container"> <p class="ez-toc-title">Table des matières</p> <span class="ez-toc-title-toggle"><a href="#" class="ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle" style="display: none;"><label for="item" aria-label="Table des matières"><i class="ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle"></i></label><input type="checkbox" id="item"></a></span></div> <nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-1" href="https://www.api.h2hstudioweb.com/monkinesi/comment-soulager-la-douleur-de-dos-avec-une-bonne-respiration-nos-conseils/#Pourquoi_a-t-on_mal_au_dos_a_cause_dune_mauvaise_respiration" title="Pourquoi a-t-on mal au dos à cause d’une mauvaise respiration ?">Pourquoi a-t-on mal au dos à cause d’une mauvaise respiration ?</a></li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="https://www.api.h2hstudioweb.com/monkinesi/comment-soulager-la-douleur-de-dos-avec-une-bonne-respiration-nos-conseils/#Comment_respirer_par_le_ventre_pour_soulager_le_mal_de_dos" title="Comment respirer par le ventre pour soulager le mal de dos ?">Comment respirer par le ventre pour soulager le mal de dos ?</a></li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="https://www.api.h2hstudioweb.com/monkinesi/comment-soulager-la-douleur-de-dos-avec-une-bonne-respiration-nos-conseils/#Comment_ameliorer_votre_respiration_pour_reduire_votre_douleur_de_dos" title="Comment améliorer votre respiration pour réduire votre douleur de dos ?">Comment améliorer votre respiration pour réduire votre douleur de dos ?</a></li></ul></nav></div> <h2><span class="ez-toc-section" id="Pourquoi_a-t-on_mal_au_dos_a_cause_dune_mauvaise_respiration"></span>Pourquoi a-t-on mal au dos à cause d’une mauvaise respiration ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Le diaphragme est un muscle important à la respiration, il s’agit du muscle moteur principal de la respiration. Le diaphragme a également un autre rôle, celui de stabiliser la colonne vertébrale. Ainsi, en augmentant la pression abdominale, le diaphragme stabilise la colonne vertébrale.</p> <p>Pour les personnes qui souffrent d’un mal de dos, leur diaphragme est détendu, bouge de manière moins harmonieuse et il est moins stable. De ce fait, il est essentiel de maintenir de bonnes capacités respiratoires afin de diminuer cette douleur au dos. Vous pourrez également vous aider en pratiquant différentes activités, comme le chant et le sport.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Comment_respirer_par_le_ventre_pour_soulager_le_mal_de_dos"></span>Comment respirer par le ventre pour soulager le mal de dos ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Respirer par le ventre est un phénomène naturel, mais que<strong> beaucoup ne font pas correctement</strong>. Pour apprendre à respirer par le ventre, vous devrez, pour commencer, avoir conscience de votre respiration pour mieux gérer le va-et-vient d’air qui pénètre dans le corps. Ensuite, vous devrez vous allonger sur le dos confortablement, les jambes repliées. Puis, commencez votre respiration sans forcer, car cela devra être le plus naturel possible. Il faut alors <strong>placer une main sur le ventre et prendre une inspiration lente</strong> et contrôlée par le nez. Focalisez vous sur le bas du ventre, car celui-ci devra gonfler légèrement quand vous respirez. Lorsque vous inspirez l’air suffisant, il est conseillé de retenir la respiration pendant deux secondes.</p> <p>La deuxième étape consiste à commencer à expirer en soufflant par la bouche. Cette étape doit également se faire lentement, et là aussi, vous devrez vous focaliser sur le bas du ventre. Ainsi, il faudra que le ventre commence à se dégonfler et rentrer légèrement vers l’intérieur. Ainsi, pour vous assurer une meilleure détente et soulager votre mal de dos, il est conseillé de faire ces exercices de respiration ventrale de manière régulière. Cela aura un impact positif sur tout votre organisme et pourra également prévenir le mal de dos si vous n’en souffrez pas.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Comment_ameliorer_votre_respiration_pour_reduire_votre_douleur_de_dos"></span>Comment améliorer votre respiration pour réduire votre douleur de dos ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Afin d’améliorer votre respiration pour réduire votre mal de dos, vous pourrez suivre les conseils suivants :</p> <ul> <li>travailler votre respiration ;</li> <li>savoir éviter le stress et apprendre à le gérer ;</li> <li>faire de l’exercice ;</li> <li>avoir une bonne position de sommeil ;</li> <li>faire attention aux positions au travail.</li> </ul> <p>Il est possible d’apprendre à mieux respirer comme nous l’avons dit plus haut, c’est <strong>la clé pour diminuer le mal de dos ou de le prévenir.</strong> Aussi, il faut savoir éviter les situations de stress ou apprendre à les gérer. On sait que la vie quotidienne nous confronte constamment à des situations stressantes, ce qui aura des répercussions sur le corps. Le stress gêne la respiration, qui pourra alors entraîner une douleur au dos. Ainsi, il est conseillé de<strong> prendre quelques minutes chaque jour pour souffler.</strong></p> <p>Ensuite, il est conseillé de faire une activité physique régulière pour maintenir votre hygiène de vie. Le sport fera travailler vos muscles respiratoires. Cela permet alors de diminuer votre mal de dos et travailler votre endurance. Aussi, dans le cas où votre emploi du temps est trop chargé et que vous n’arrivez pas à programmer des séances de sport, vous pourrez vous mettre à la marche et prendre les escaliers par exemple. Le yoga peut également être une très bonne idée, car <strong>cette pratique combine travail respiratoire et exercice physique</strong>.</p> <p>Votre position de sommeil est aussi très importante pour maintenir votre équilibre. Il est conseillé de bien choisir votre oreiller et éviter celui qui a une courbure préétablie. Pensez aussi à le changer régulièrement et optez pour un oreiller ferme. La même chose pour le matelas, il faudra le changer régulièrement et choisir un modèle qui soit ferme. Enfin, il faut faire très attention à vos positions de travail si vous restez assis toute la journée. En effet, évitez de croiser les jambes si vous êtes assis, restez toujours en équilibre, calez votre dos au fond de la chaise et changez de position régulièrement.</p>
Vous aimerez également
Besoin de la bonne mutuelle pour vos soins ?
Grâce à ce comparateur, en cliquant sur